Setiap orang butuhtidur yang berkualitas di malam hari, karena tubuh perlu waktu beristirahat
agar kesehatannya selalu terjaga dan metabolisme stabil. Namun tak sedikit
orang yang mengalami kesulitan tidur bahkan insomnia. Kurang tidur bisa membuat
tubuh lesu, lemas, memicu obesitas bahkan bisa membuat berbagai penyakit mudah
menyerang. Kenapa seseorang bisa sulit tidur padahal aktivitas di siang harinya
cukup padat? Ini beberapa kesalahan yang mungkin sering Anda lakukan sebelum
tidur.
1. Makan Malam Terlalu Banyak
Menyantap makanan yang berlebihan di
malam hari akan membuat Anda sulit terlelap, terutama jika menunya banyak
mengandung protein. Protein lebih sulit dicerna oleh tubuh ketimbang nutrisi
lainnya sehingga membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras semalaman. Perlu
diketahui, tubuh manusia tidak diciptakan untuk mencerna makanan saat tidur dan
itulah yang menyebabkan seseorang sulit tidur nyenyak. Hindari makanan yang
tinggi protein di malam hari, atau Anda bisa menyantapnya minimal tiga jam
sebelum jam tidur. Hal ini juga berlaku untuk karbohidrat, usahakan tidak
mengonsumsi banyak karbohidrat atau makanan tinggi gula karena bisa membuat
otak lebih aktif.
2.
Minum Alkohol
Banyak orang menganggap minum alkohol
bisa membantu lebih cepat tidur, tapi efek yang ditimbulkan justru sebaliknya.
Alkohol menyebabkan Anda lebih lama dalam fase tidur deep sleep daripada REM
sleep (fase di mana Anda bermimpi, dengan bola mata yang aktif bergerak).
Kondisi yang terlalu lama dalam fase deep sleep berdampak negatif bagi
kesehatan mental karena mengurangi periode fase REM. Fase inilah yang akan
meningkatkan kemampuan memori, kognitif dan belajar otak saat tidur.
3.
Minum Kopi di Sore Hari
Kopi mengandung kafein yang berperan
sebagai stimulan untuk membuat tubuh tetap dalam kondisi terjaga, biasanya
hingga 12 jam setelah diminum. Maka dari itu hindari minum kopi di siang
menjelang sore, apalagi di malam hari jika Anda menginginkan waktu tidur yang berkualitas.
4.
Konsumsi Obat Tidur
Obat tidur atau obat penenang memang
bisa membuat Anda lebih cepat tidur nyenyak, tapi tidak menyembuhkan akar
masalah sebenarnya yang membuat Anda sulit tidur. Sifatnya pun hanya sementara.
Begitu pil tidak dikonsumsi maka Anda akan sulit tidur lagi. Selain itu obat
tidur juga menimbulkan ketergantungan dan apabila dikonsumsi terus menerus
dalam waktu lama akan menyebabkan berbagai macam penyakit mulai dari gangguan
jantung, liver sampai ginjal.
5.
Memaksa untuk Tidur
Berbaring dan memaksa untuk terlelap
saat Anda sebenarnya sulit tertidur justru akan membuat Anda semakin terjaga.
Jangan terlalu memaksakan diri agar tertidur tapi lakukanlah kegiatan yang
membuat Anda relaks. Misalnya mendengarkan musik bertempo lambat, membaca buku
atau berjalan-jalan sebentar di sekitar rumah. Aktivitas ringan ini akan
menenangkan Anda sehingga lebih mudah mengantuk dan tertidur.
6.
Nonton TV Sebelum Tidur
Tubuh biasanya akan
mengantuk dengan sendirinya begitu hari mulai gelap. Itu adalah siklus alami
manusia. Tapi ketika Anda menyalakan TV di waktu malam, cahaya dari layar TV
akan membuat sistem sirkadian tubuh bingung. Akhirnya mata kembali terjaga dan
tubuh pun kembali 'segar'. Tak hanya TV, komputer, tablet dan smartphone juga
menimbulkan efek yang sama. Jadi sebaiknya matikan segala perangkat elektronik
begitu Anda beranjak tidur.
============================================
Insomnia adalah gejala kelainan
berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada
kesempatan untuk itu. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat
bangun. Insomnia disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya
permasalahan psikologis. Produk yang bisa digunakan untuk membantu penyembuhan
insomnia adalah Lecithin, ENBEPE, Natural Royal Jelly.